TDEE · BMI · Makra
Kalkulačka Kalorií
Vyplň své údaje a okamžitě zjisti doporučený denní příjem.
Pohlaví
Výsledky
Doporučený denní příjem
2 847 kcal
TDEE — udržovací příjem při tvé aktivitě
BMR (klidový metabolismus)
2 023 kcal
Bez pohybu
BMI
25.9
Mírná nadváha
✓ Tvůj cíl
Hubnutí (−400 kcal)
2 447 kcal
≈ −0.4 kg / týden
✓ Tvůj cíl
Nabírání (+300 kcal)
3 147 kcal
Svalový růst
Doporučené makroživiny
Bílkoviny
178g · 712 kcal
Sacharidy
284g · 1 136 kcal
Tuky
88g · 792 kcal
Doporučení pro tebe
2.8 l vody denně
178g bílkovin / den
3–5× trénink týdně
7–9 hodin spánku
Příjem = výdej. Konzistence v jídle a tréninku je klíčem k udržení formy.